中国午餐吃什么

食材 2019年08月14日

  中国午餐吃什么?据营养专家介绍,超过七成出外进食的中国人习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等,这些食物含有高饱和脂肪,对心脏健康构成极大威胁。那么中国午餐吃什么?

中国午餐吃什么?据营养专家介绍,超过七成出外进食的中国人习惯于在茶餐厅及快餐店用膳。他们多吃一些高脂食物如排骨、牛腩及鸡翅等,这些食物含有高饱和脂肪,对心脏健康构成极大威胁。那么中国午餐吃什么?

提醒:健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。

营养午餐还得讲究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或鱼或蛋类,六分之二是蔬菜,六为之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

午餐中的三低一高也是需要特别注意的,即低油、低盐、低糖及高纤维。

午餐构成推荐:

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;

三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;

一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果:最好是苹果,或者其他应季水果。

一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

孩子流鼻血

孩子口臭

小孩中暑怎么办

邻医网资讯频道

云南省特色植物药什么牌子好

灯盏花制剂管用吗

小孩子积食吃什么药
四岁小孩不爱吃饭怎么办
冠心病一般怎么治疗
友情链接: 路环美食网